Gimana Cara Mencegah Penyakit Osteoporosis Pada Wanita
Gimana Cara Mencegah Penyakit Osteoporosis Pada Wanita - "Osteoporosis" mungkin kita telah kerap atau pernah mendengar istilah
tersebut dalam hidup anda. Orang awam menyebut osteoporosis yakni tanda
pengeroposan tulang saat umur mulai dewasa maupun menua. Para perempuan &
pria sama rentannya terserang osteoporosis. Walaupun begitu, kaum perempuan mempunyai
risiko terbesar mengalami problem pengeroposan tulang ini. Mencegah
osteoporosis sejak dini tentu mutlak dilakukan mulai dari sekarang. Lalu, apa
saja cara mencegah osteoporosis di kaum perempuan...???.
Sahabat, cara
kesehatan. Tulang merupakan bagian terpenting buat menyokong tubuh manusia. Tapi,
seiring umur yg terus bertambah, lambat laun tulang mengalami pengeroposan
& menyebabkan tulang gampang patah. Perempuan terutama yg mulai menginjak
umur 30 thn mestilah memulai langkah nyata buat merawat kesehatan tulangnya.
Latihan rutin atau olahraga dan mengonsumsi makanan yg diperlukan tulang mestilah
jadi menu harian anda. Berikut ini 7 cara mencegah osteroporosis di tulang perempuan
:
- Penuhi Kebutuhan Kalsium.
terdapat berbagai jenis makanan yg memiliki kandungan kalsium seperti susu
rendah lemak, keju, sayuran berdaun hijau (sayur sayur bayam, sawi),
sarden maupun sereal. Dengan tercukupinya kebutuhan kalsium, maka bisa mencegah
pengeroposan tulang anda.
- Penuhi Kebutuhan Vit. D. Vit. D
memiliki fungsi buat membantu proses penyerapan kalsium yg diperlukan oleh
tubuh anda. Sinar matahari pagi merupakan sumber Vit. D. Sumber Vit. D
lainnya yakni ikan (salmon, tuna), telur dan yogurt.
- Kontrol Berat Badan. Dalam
perkara ini, jagalah tubuh dalam berat badan yg dianjurkan atau
proporsional. ini disebabkan, seseorang yg terlalu kurus berisiko
mengalami pengeroposan tulang atau osteoporosis yg lebih besar.
Konsultasikan di docter kita mengenai berat badan yg proporsinal sesuai
umur anda.
- Stop Dari Merokok. Menurut para
peneliti dari Royal Melbourne Hospital in Australia, kebiasaan
merokok berisiko besar terhadap gampangnya seseorang terserang patah
tulang. Jadi, mulailah bergaya hidup sehat dengan mengjauhi kebiasaan
buruk seperti merokok.
- Mulailah Olahraga Rutin.
Olahraga yg sungguh dianjurkan buat memperkuat tulang yakni angkat beban
maupun berjalan kaki. Sedangkan waktu yg diperlukan buat melakukan
aktivitas ini yakni sekitar 30 minute setiap harinya.
- Kurangi makan Minuman Berkapein.
Minuman yg memiliki kandungan kapein dalam jumlah berlebihan bisa
menyebabkan gampangnya patah tulang diusia tua. Maka dari itulah, terdapat
baiknya kita menurunkan makan kopi dan aneka minuman yg memiliki kandungan
kapein di dalamnya.
- Mulailah Melakukan Yoga.
Olahraga yg minuteik beratkan di pernapasan & kelenturan tubuh
tersebut ternyata bisa menaikan
kepadatan tulang di beberapa bagian tubuh seperti daerah pinggul &
jugaggung anda.
Gimana Cara Mencegah Penyakit Osteoporosis Pada Wanita
Tidak ada komentar:
Posting Komentar